co po treningu

no w inne dni po SW %-) 2-3x w tygodniu styknie. Możesz po tym dniu co masz tylko interwały bądź kettle sie rozciągnąć po treningu. weź może napisz rozkład tygodniowy treningów żeby jasno było co i jak

Pamiętaj, że przy takiej ilości węgli dobrze zadbać o to, by były wartościowe, czyli np.: nie, że cały dzień chleb i makaron ;-) Zdecydowanie lepiej: owoce po treningu, strączki, warzywa, ziemniaki, bataty, ryż, kasze, pseudozboża. Rozumiem, że cel, to nie scena, dobrze jak najbardziej czuć się, zdrowotnie, co za tym idzie sylwetkowo lepiej. [...]

2) Śniadanie II Ok. Bez używania masła. Ewentualnie zamiast serka wiejskiego moga być ze 3 jajka?/ oczywiście że mogą, jedz śmiało 3) Obiad Zostaje więc brązowy/ ok 5) Po treningu Ok. Będzie biały ryż. Bez ziaren i nasion. Zastosuję je na zmianę z orzechami w poz. 1)./ ok 6) Kolacja Lubię sam makaron - więc może dam go zamiast tego chleba. Wtedy [...]

2) Śniadanie II Ok. Bez używania masła. Ewentualnie zamiast serka wiejskiego moga być ze 3 jajka?/ oczywiście że mogą, jedz śmiało 3) Obiad Zostaje więc brązowy/ ok 5) Po treningu Ok. Będzie biały ryż. Bez ziaren i nasion. Zastosuję je na zmianę z orzechami w poz. 1)./ ok 6) Kolacja Lubię sam makaron - więc może dam go zamiast tego chleba. Wtedy [...]

[...] Brzózka - koktajl proteinowy przed snem - conajmniej 30 g białka ) trochę nie podoba mi się to że o tak póżnej poże spożywasz tyle cukrów prostych - choć powinno się po treningu zapodać prosty węgiel , i to dużo , ale jeśli organizm nie wykożysta wszystkiego od bezpośrednio odłoży to w postaci tłuszczu , choć sam sposób nie jest taki zły to [...]

[...] Przed treningiem ryż zamień na ww złożone o NISKIM IG i taki posiłek na 1,5h przed treningiem ok. Zaraz po treningu owoc + odżywka białkowa, w godzinę po ww + białko tak jak pisałem. Ew dodaj warzywa ale nie tłuszcze. Samo białko to nie posiłek. Białko, ww złożone o niskim IG, [...]

dawkowanie: po 10 gram dziannie z rana jedna porcja (5 gram) i po treningu w dni nie treningowe rano i w porze treningu bierz tak ok. 6 tyg. i jak bedzies czul ze dalej idzie to bierz jak nie to robisz przerwe tyle co trwal cykl i znowu jedziesz

1. Wywal ten chleb ryżowy, to fatalne źródło ww. Zamień go na coś lepszego, np kaszę. 2. Po co Ci ta fruktoza po treningu? Jak wypijasz carbo, to wystarczy, tam także jest fruktoza. 3. Na noc nie jadaj węglowodanów. 4. Brakuje Ci zdrowych tłuszczy (oleje, orzechy) 5. Twarogi jadaj tylko na noc, możesz spokojnie zamienić posiłek 5 z 2.

Biniu też jestem zdania, że najzwyklejsza forma kreatyny po treningu powinna być stosowana, ponieważ wtedy dostarcza nam ATP do włókien mięśniowych zniszczonych podczas treningu. Jednak jak wspomniałeś, większość ludzi stosuje ją przed w celu dostarczenia energii. Wtedy lepszym rozwiązaniem jest PreWorkout lub stack kreatynowy (jeżeli ma w [...]

1- po co carbo jesli ktos ma gainera w ktorym tez sa weglowoddany ? //Ale w carbo nie ma białka, a w gainerze jest. Głównym zadaniem carbo jest dostarczenie węgli po treningu, a gainer(białko+węgle) może np.zastąpić zwykły posiłek jak nie mamy możliwości zjeść czegoś naturalnego. 2-co do kreatyny OLIMP mega caps, tauryna ? dextroza ? //tauryna [...]

Polecam Ci ryż brązowy z biedronki. Jest bardzo smaczny a kosztuje 1,99 za 400gr paczkę. Co do ziemniaków to są zdrowe, lecz przez swoje wysokie IG nadają się po treningu, ale nie przed, czy w ciągu dnia. Inne ,,tańsze,, źródło niskich węgli to kasza gryczana. O tańszych alternatywach można przeczytać tutaj [...]

Posiłki dzisiaj okolo 12 jogurt naturalny po treningu kolo 17 zjadlem 200 g miesa z indyka i lopatki wieprzowej w postaci chilli z warzywami fasoloa czerwona z puszki pomidorami i 100 g kukurydzy. i na kolacje planuje zjesc okolo 30 g platkow owsianych gorskich z mlekiem i ewentualnie dodac jakies rodzynki zalezy jak welgowodany beda sie zgadzac i [...]

[...] seria 85x1 1 seria Rwanie od kolan 50x3 3 serie 55x3 3 serie 60x3 3 serie Przysiady przód 80x5 2 serie 95x4 2 serie 105x4 2 serie 115x3 1 seria 125x2 1 seria Oczywiście po treningu Aminokwasy + białko i kretynka :) No i dzisiaj trening na siłowni (plecy niestety dzisiaj tylko plecy bo słabo się czułem z powodu przemeczenia poszłem puźno spać [...]

prosilbym o odpowiedzi zwiazane co zamienic .Bardzo lubie duzo cwiczyc wiec mozecie mi pomoc zamienic ale chcialbym zeby tych cwiczen bylo conajmniej z 10 , probowalem robic po 5 z roznych gotowych treningow lecz dlamnie to bylo za malo i mialem bardzo duzo sily po treningu

[...] oporu szanownej Dyrektor Wydawniczej stoickim pokojem i konkretnymi informacjami wzięli ją na warsztat i z mojego info wynika, że ma wyjść w okolicach wakacji. Co do treningu Lafaya to faktycznie każdy (na początku, od 8 poziomu już nie) podobny, ale że powtórzeń coraz więcej to (przynajmniej mnie) nakręca to do pokonywania własnych [...]

Działa nie działa... A co, na ciebie nie działa? Zależy czego oczekujesz od HMB. Koledzy z sekcji mówią, że pomaga w szybszej regeneracji po treningu. Jest to suplement budzący kontrowersje, ma zarówno zagorzałych zwolenników jak i przeciwników. Osobiście nie stosuję, ponieważ nie jestem do niego przekonany, tym bardziej jednak nie twierdzę, że [...]

[...] ciepło , w skrócie to jeden wielki piec do którego trzeba ciągle dorzucać. Taki sport , nie ma rady =]] Oprócz tego 3 litry wody dziennie , przynajmniej 7 godz. snu. Po treningu zero aktywności ruchowej , jazdy rowerem , spacerów itd. W dni wolne też nie polecam =]] Możemy to robić jak się rzeżbimy. Jeśli naprawdę jesteś Hardgainerowcem , [...]

[...] i węgle są z migdałów,a białka już nie mam z czego wziac?Mógłbym prodzielic piersi na dwa mniejsze kawałki, ale wyjdzie bardzo mało tego białka. I jeszcze jedno, rano na czczo kręce areoby 1 h a gdzies czytałem, że po areobach jak po treningu siłowym nie powinno sie jesc tłuszczy,a z jajek beda. --> http://zapodaj.net/3b0b11d76c3d.png.html

[...] zwykle to jest tak: 1-2 talerze zupy + 2 kotlety np schabowe i z pół talerza ziemniaków + warzywo/surówka - Tutaj nie mam jak za bardzo wyliczyć 4 posiłek - (odrazu po treningu) - 18.30-19 1-2 owoce np. banan, jabłko - B 4g WW 72g T 0 5 posiłek - 19.30-20 (po treningowy) - 80g ryżu białego + 100g piersi z kurczaka z jakimś sosem B 28,50 [...]

Co do kreatyny...to ja bym Ci polecił Mono z Olimpa, Mega Capsy....5g(4tabsy) po treningu, chlac przy tym dużo wody :D Gainerka możesz brać a jak czujesz że w diecie nie dajesz rady z białeczkiem to kup sobie Ostrovitu 1kg za 50zł(w miarę dobre białeczko, poczytaj opinie w Leksykonie Odżywek). Tylko po co Ci gainery i białka skoro myślisz też o [...]